青春毕业季，莘莘学子经历过无数挑灯夜读终将迎来“大考”有期待、有紧张、也会有焦虑，高考考生在考前、考中因各种原因出现的身体不适，牵动着无数家长的心。

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用心服务，以爱护航。自6月2日起，宜宾三江新区多所医疗服务机构纷纷开启高考考生就医绿色通道，全力保障考前及考试期间考生就医需要。如若出现身体不适，考生只需要携带身份证、准考证等能够证明身份的证件即可在就诊时享受优先分诊、优先接诊、优先缴费、检查、取药等服务。除此外，各医疗服务机构还配备有专门的医疗保障联系人员，及时为家长、考生解决所需。

在各考点，医院也选派了训练有素、精明强干的医护人员组成医疗救护组进驻，及时为考生和工作人员提供良好的医疗保健服务，确保考试工作全程安全、平稳、有序进行。

考前健康小贴士，均衡饮食保障安全

考试季的饮食尽量和考生日常的饮食习惯保持一致，不要突然搞特殊化，反而可能制造紧张气氛，出现过敏、腹泻、消化不良等不适反应。

进餐时间要规律。早餐务必要吃好，食物最好包含碳水化合物和优质蛋白质，早餐营养是否充足将影响大脑功能及学习效率；中餐晚餐不宜过饱，避免消化负担过重，也不要饥一顿饱一顿，注意定量饮食。

膳食搭配要科学。主食做到粗细搭配；保证适量的蔬菜水果的摄入，及时补充水分及维生素、矿物质；均衡适量摄入肉、蛋、奶等优质蛋白质，避免过量的高蛋白食物导致胃肠道代谢负担加重，容易引起消化不良。

注意食品安全卫生

建议每天选用新鲜食材，现做现吃；不吃辛辣生冷等刺激性食物，以免引起肠道不适；不盲目进补、滥用保健品。最好让考生吃平时熟悉的、安全的食物；尽量避免在外就餐，确需在外就餐应选择干净卫生、餐饮服务食品安全等级公示牌上显示为优秀或绿色笑脸的商家。

做好防护保证健康。考生在考前要做好自我防护，避免去人群聚集场所，确保考试期间的健康状况。如确需前往人群聚集场所（含乘坐公共交通工具），建议佩戴口罩，做好手卫生，保持社交距离。

同住家人也要注意个人防护，如出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状时，及时与考生进行隔离，避免传染给考生。

良好睡眠提升状态

充足的睡眠十分重要，考生应尽量避免熬夜，睡前2小时内不要剧烈运动，睡前不饮用茶、咖啡等容易引起兴奋的饮品，避免玩手机，家长也要为考生创造良好的睡眠环境，尽量保证卧室空气清新、没有蚊蝇，注意温度和湿度调节。

考前睡不好是正常生理现象，也不要过于纠结，毕竟中高考谁都难免会紧张、焦虑。如果考生睡不着，可以选择尝试以下几种促进睡眠的方法：

1、在睡觉之前一小时的时间里，喝一杯温热的牛奶，如果对蜂蜜不过敏，适当加一勺蜂蜜；

2、用热水泡会儿脚，能够放松身体；

3、睡前练习下腹式呼吸，听一些轻松、舒缓的音乐，又或者转移一下注意力，不要刻意提醒自己一定要睡好，顺其自然。

考前一天如果出现睡不着的情况，也不要担心，人的精力是足够应对第二天的考试的。

适度运动缓解压力

运动可以促进大脑产生内啡肽和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为“快乐因子”。

考生每天抽出一点时间进行适当的体育运动，会提高心脏的搏动频率，而这种运动中的搏动会提供给大脑更多的血液。血液中的含氧量提高，从而能够助力考生调节身体状态，提高复习效率。同时，适当的体育活动还会使人感觉身体舒适，心情愉悦，这对改善焦虑情绪，转换心情，有较好的促进作用。运动时要选择安全的地点，运动过程中注意安全，避免受伤。（文章来源：三江新区党群工作部）